Inizio della settimana: suggerimenti per una settimana di successo senza la tristezza del lunedì

Il fine settimana è finito, inizia la settimana lavorativa. I colleghi sono stanchi e di cattivo umore. Buongiorno lunedì! Per la maggior parte delle persone, il lunedì è il giorno meno popolare della settimana, ma non deve essere per forza. Non farti contagiare dallo stato d'animo negativo e dai la spalla fredda al blues del lunedì. Un buon inizio di settimana inizia domenica. In questo articolo scoprirai perché è così e quali consigli puoi mettere in atto per iniziare il lunedì mattina con energia, motivazione e buon umore per tutta la settimana.

Molte persone trovano difficile iniziare la nuova settimana lunedì. Non appena hai atteso con ansia il fine settimana, è finito di nuovo. Una pila completa di attività ti sta aspettando? Quante volte hai sentito dalle persone intorno a te la domenica sera o il lunedì mattina che non hanno voglia di andare a lavorare? Quante volte l'hai detto tu stesso? I pensieri negativi creano una sorta di visione a tunnel in cui la nostra percezione si concentra su ciò che pensiamo e crediamo. Tutto il resto poi non gioca più un ruolo di primo piano e viene filtrato. Se il tuo ambiente la pensa allo stesso modo, la tua percezione sarà ulteriormente rafforzata. Il tuo comportamento è anche influenzato dai tuoi pensieri e si riflette in essi. Questo può quindi essere espresso dal fatto che sei sfocato, divaghi anche rapidamente procrastinazione inclinare e quindi non rendere giustizia ai tuoi compiti o contare ogni minuto fino alla fine della giornata. Tutto ciò, a sua volta, può creare malumore e insoddisfazione.

Se finalmente vuoi essere più produttivo nella vita di tutti i giorni e nel tempo libero e vuoi andare il lunedì di buon umore, dovresti usare i seguenti suggerimenti e fare un piano in modo che i pensieri negativi siano un ricordo del passato. È anche utile se hai un'azienda Routine mattutina abituarsi a.

Suggerimenti per prepararsi a un inizio di settimana riuscito

Perfetto per ottimale gestione del tempo è un programma settimanale. Questo piano non solo ti aiuta a preparare la settimana in modo più positivo, ma tiene anche a mente i tuoi obiettivi per tutta la settimana e sai quali attività devono essere svolte e dove è necessaria l'ottimizzazione.

1. Ottieni una panoramica delle tue attività per l'inizio della settimana

Inizia a pianificare la tua prossima settimana domenica. Ciò non significa che dovresti iniziare a lavorare la domenica e non essere in grado di goderti il ​​fine settimana. Tuttavia, se il lunedì sai già cosa aspettarti durante la giornata e quali attività devono essere svolte, non ti sentirai così sopraffatto da tutte le attività che devono essere svolte durante la settimana.

La domenica siediti qualche minuto e pensa ogni giorno a quali attività ti aspettano al lavoro, a quali appuntamenti hai e quali attività o eventi per il tempo libero sono in sospeso. Per prima cosa, ti aiuta Supera la svogliatezza per essere in grado o per prepararsi per la giornata e d'altra parte tieni traccia delle cose.

2. Inizia la settimana con pensieri positivi e apprezzamento

Dopo aver creato il tuo programma settimanale e giornaliero, puoi sederti, rilassarti e goderti il ​​resto della domenica. Prima di andare a dormire la sera, i tuoi pensieri dovrebbero essere positivi. Di conseguenza, ti addormenterai più rilassato e proverai più soddisfazione e un migliore benessere. Cosa ti ha reso felice quel giorno? Qual è stato il tuo più grande successo? Non deve essere qualcosa che fa tremare il mondo o qualcosa con cui puoi vincere il Premio Nobel. Apprezza le piccole cose della tua vita. Hai avuto una buona conversazione oggi? Qualcuno ti ha fatto ridere? Eri felice del tempo o di aver visto una certa persona? La tua canzone preferita alla radio e hai ricordato una bella esperienza?

Una visione positiva della vita non fa solo bene alla salute, ma ti aiuta anche ad affrontare le preoccupazioni, le paure e Stress più facile da affrontare. Questo perché la tua consapevolezza del tuo ambiente si sta espandendo e tendi a pensare fuori dagli schemi. Sei più creativo e pensi più orientato alla soluzione vedendo più possibilità per le cose che in una prospettiva negativa, dove potresti fare tutto male e condannarlo al fallimento. Una visione positiva della vita ha anche un impatto sulle tue relazioni interpersonali. Appari più affidabile e hai più successo sociale.

Il pensiero positivo è un processo di apprendimento. Scopri i tuoi punti deboli e difendili. Quindi, pratica una maggiore fiducia in te stesso dissipando le tue convinzioni negative radicate. Per fare ciò, devi prima riconoscerli consapevolmente. Scopri da dove provengono i tuoi atteggiamenti e converti gradualmente le tue convinzioni in una direzione positiva. Smetti di usare frasi come:

• "Non era poi così male.", Ma "l'ho fatto bene".
• "Posso / non posso farlo", ma piuttosto "posso / posso farlo"
• "Gli altri sono migliori di me", ma piuttosto "sono bravo quanto gli altri"

Smetti di rendere te stesso e gli altri cattivi e concentrati su ciò in cui sei bravo. Non devi essere un tuttofare in ogni campo, ma hai anche qualità e qualifiche con cui puoi brillare e per le quali meriti apprezzamento (anche da te stesso).

3. Rigenerazione e sonno ristoratore per un buon inizio di settimana

Affinché tu possa iniziare il tuo lunedì mattina rilassato e pieno di energia, dovresti assicurarti di dormire in modo ottimale. Se non dormi abbastanza, probabilmente lo noterai durante la tua esibizione il giorno successivo. Sei meno concentrato, meno vigile, più irritabile e il tuo umore e la tua motivazione lasciano molto a desiderare. Prepara il tuo sonno in modo ottimale andando a letto in orario e facendo cose rilassate un'ora prima di andare a letto. Evita le luci blu in modo che il tuo corpo possa produrre la melatonina e prepararsi al sonno. Mantieni la tua camera da letto il più buia possibile e trasforma il tuo letto in un'area ristretta. Collega questo luogo con il riposo e il relax: il lavoro non ha posto!

4. Inizia la settimana con una nota positiva: sii gentile con te stesso e con chi ti circonda

Lo conosci? Ti sei alzato con il piede sbagliato, guardati allo specchio e pensi tra te: "Non può essere niente oggi". Ti piacerebbe voltarti subito e rannicchiarti nel piumone? Certo, parlare in modo positivo e soprattutto essere gentile con te stesso o farti dei complimenti può essere una vera sfida in alcuni giorni.

Invece di guardarti di cattivo umore allo specchio e tormentarti distrattamente per tutta la mattinata, alzati in piedi con sicurezza e regalati un sorriso. Con il principio dell'incarnazione, la psiche non dovrebbe solo influenzare il corpo. Secondo questo metodo, anche il corpo e la percezione di sé dovrebbero avere un'influenza sulla psiche delle persone. All'inizio potresti sentirti stupido, ma provalo e influenza consapevolmente il tuo umore con gesti ed espressioni facciali uno.

Irradia anche il tuo buon umore e la tua vena positiva al mondo esterno. Anche nella stressante vita quotidiana, non dimenticare di ringraziare il tuo collega per l'aiuto con un progetto o di fare complimenti per un buon lavoro. Non dovresti nemmeno dimenticare te stesso. Nella società competitiva di oggi, in particolare, ci aspettiamo sempre di più da noi stessi, il che ci mette ogni giorno di più sotto pressione. Spesso abbiamo la sensazione di essere insufficienti o di non ottenere buoni risultati. Invece di concentrarti su cose che non funzionano bene o come pianificato, dovresti concentrarti sui tuoi successi e darti una pacca sulla spalla. Alla fine della giornata puoi quindi usare il tuo ahead Pianificatore giornaliero Registra il tuo successo della giornata e vai a letto sentendoti positivo.  

5. Evita pasti abbondanti in tarda serata

Pasti abbondanti, pasti zuccherini o sostanziosi la sera possono essere responsabili del peggioramento del sonno. I pasti ad alto contenuto di grassi possono affaticare la digestione e causare insonnia. Il tuo corpo dovrebbe essere impegnato a rigenerarsi durante il riposo notturno in modo che tu sia riposato e in perfetta forma al mattino.

La posizione sdraiata durante il sonno significa che il cibo è più difficile da digerire perché non può "scivolare" verso il basso, per così dire. Sicuramente hai già sperimentato di aver mangiato qualcosa a tarda notte e il giorno dopo hai un palato acido o una sensazione di fastidio allo stomaco. Puoi immaginare lo stesso principio con un pasto abbondante: il corpo ha bisogno di diverse ore per digerire il pasto. Ecco perché è più sano e più piacevole consumare il tuo ultimo pasto abbastanza presto.

Ad esempio, puoi confrontarlo con un pasto prima di un allenamento. Se mangi molto prima di allenarti, il sangue si concentra nello stomaco e non può fornire i muscoli in modo ottimale. È lo stesso con il sonno: invece di trasportare importanti nutrienti, ormoni, ecc., Il tuo sangue è impegnato con la digestione. Ad esempio, possono essere necessarie fino a 5 ore per metabolizzare un pezzo di carne.

6. Stabilisci le tue priorità per l'inizio della settimana e fissati degli obiettivi

In una seconda fase puoi quindi assegnare la priorità alle attività imminenti del lunedì che hai annotato domenica. Quali sono i progetti in sospeso in ufficio e devono essere fatti prima perché la scadenza si avvicina? Classifica il tuo elenco di priorità e risolvi i tuoi compiti di conseguenza. In questo modo saprai direttamente il giorno successivo da dove ricominciare se non sei stato in grado di completare l'attività il giorno prima. Ad esempio, puoi numerare le tue attività o scriverle nell'ordine appropriato.

obiettivi prefissati ha senso in modo che tu sappia cosa devi fare e cosa vuoi ottenere, oltre ad essere utile per mantenere la concentrazione. Tuttavia, non assumerti troppo e pensa realisticamente a cosa puoi fare veramente.

7. Motivati ​​raggiungendo le pietre miliari all'inizio della settimana

Inganna te stesso e motivati ​​raggiungendo traguardi e quindi piccoli obiettivi. In questo modo, sperimenterai già dei successi all'inizio della settimana e avrai quasi finito le parti dei tuoi progetti. Se hai la sensazione di aver raggiunto qualcosa, ha un effetto positivo sul tuo umore e sul tuo benessere, perché puoi andare la sera soddisfatto e controllare le attività nel tuo programma quotidiano. Se noti che ci sono troppe attività rimaste aperte, dovresti suddividerle di nuovo in attività più piccole o considerare se ti sei impegnato troppo.

8. Goditi la serata dopo il lavoro e rilassati per iniziare la settimana con successo

Se vai a lavorare dopo il lavoro, dovresti farlo anche tu. Spegni e fai cose che ti rilassano e ti rendono felice. Hai svolto il tuo lavoro per questo giorno e continuerai ad occupartene domani. Ciò che è buono per te, lo conosci meglio te stesso. Muoviti, incontra amici o combina queste cose. Quando sei sul divano dopo una serata piacevole e un bel film, mettiti comodo. Quando ti spegni dopo il lavoro, sei rilassato per il tuo prossimo turno, hai più energia e puoi lavorare in modo produttivo.

Livello successivo: altri suggerimenti per una produttività ancora maggiore

Se vuoi sapere cos'altro puoi fare per migliorare il tuo Aumentare la produttività Philip ha altri hack per te che puoi implementare:

Conclusione

Un fine settimana sarebbe bello solo la metà se non potessimo guardare indietro a una settimana produttiva e di successo. Con tutti gli obblighi e le attività, puoi davvero valutare il tuo tempo libero e probabilmente usarlo di più. Con i nostri consigli per un buon inizio di settimana, che prosegue fino al fine settimana, puoi lasciarti alle spalle il brontolio mattutino e la stanchezza del lunedì. Preparati e documenta le tue attività in modo da avere sempre una panoramica. Mettiti in uno stato d'animo positivo al mattino e alza la musica e pianifica abbastanza tempo per entrare nel flusso. Motivati ​​raggiungendo i tuoi traguardi e apprezzando te stesso e i tuoi risultati.

 ¹La vitamina B6 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica. La vitamina B12 contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale metabolismo energetico. ²La riboflavina protegge le cellule dallo stress ossidativo. ³La vitamina B12 aiuta a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Evidenze dello studio: vedere EFSA Journal 2010; 8 (10): 1756