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Fuochi d'artificio e uomo con risoluzioni o propositi per il nuovo anno per più potenza, energia, salute, concentrazione e prestazioni

Risoluzioni per il nuovo anno: come rendere il 2019 il tuo anno!

Più sport, dimagrimento, meno stress, più tempo per te e la famiglia: molte persone fissano obiettivi per il 2019. Tuttavia, i buoni propositi per l'anno nuovo vengono rapidamente messi a repentaglio perché la motivazione diminuisce ogni giorno che passa. Mentre i tuoi amici e colleghi si concedono pizza e birra, tu hai broccoli, riso e tacchino nel piatto. In questo articolo, ti mostreremo come implementare con successo i tuoi propositi per il nuovo anno.

I buoni propositi per il nuovo anno hanno una lunga tradizione all'inizio dell'anno. L'unico problema è che spesso falliscono perché o sono troppo ambiziosi o perché la risoluzione è troppo associata a privazioni e compulsioni. Diete troppo estreme e un esercizio eccessivo hanno maggiori probabilità di allontanarti dai tuoi obiettivi a lungo termine che di aiutarti. Se sei costantemente affamato, ti senti già stanco ed esausto al mattino e la tua produttività Se soffri durante il giorno nello sport e al lavoro, capirai subito cosa intendo. Chi è suo obiettivi prefissati e adeguatamente definito e indulgere in qualcosa di carino ogni tanto, rimarrai motivato invece di appendere troppo velocemente i tuoi propositi per il nuovo anno. Ora scoprirai quali errori dovresti evitare e come formulare al meglio i tuoi buoni propositi per l'anno nuovo.

 

Scambia i vecchi propositi per il nuovo anno con quelli nuovi: più motivazione invece di scoraggiamento

Risoluzione del vecchio anno nuovo: voglio perdere XNUMX libbre

Perdere peso è uno dei buoni propositi per il nuovo anno. Non c'è praticamente niente di sbagliato in questo - è solo che la sola perdita di peso è un cattivo obiettivo. Perché? Perché i buoni propositi per l'anno nuovo sono spesso associati a diete radicali, esercizio fisico estremo e disidratazione.

Molte persone usano qualsiasi mezzo per raggiungere i propri obiettivi nel nuovo anno. Gli alimenti integrali vengono rapidamente esclusi o sostituiti con frullati proteici. Inoltre, molti, pieni di motivazione, aumentano la combustione dei grassi con un esercizio eccessivo. Ma chiunque non abbia mai fatto sport prima e ora solleva i manubri ogni giorno e trascorre ore sulla cyclette non solo brucia i grassi, ma costruisce anche i muscoli.

Poiché questi sono noti per essere un po 'più pesanti del grasso, la bilancia crede che tu non abbia ancora perso peso. Al contrario: molte persone poi mettono ancora più peso sulla bilancia, motivo per cui perdono rapidamente di vista il loro obiettivo.

Il fatto è: guardare costantemente la bilancia può essere così compulsivo come rinunciare rigorosamente a tutto ciò che ha un buon sapore e ti rende pieno. Inevitabilmente, a un certo punto raggiungerai dolci e cioccolato per soddisfare la tua fame e sollevare il morale. Non appena ciò accade, l'effetto yo-yo è pre-programmato e la risoluzione del tuo nuovo anno si sposta sempre più lontano. Ora riceverai un suggerimento su come affrontarlo da una prospettiva diversa.

 

Risoluzione del nuovo anno diversa: voglio migliorare la mia forma

Come mostrato sopra, le diete radicali di Capodanno hanno poco senso. Soprattutto se ti imposti un limite di tempo troppo stretto. È meglio pianificare la perdita di peso a lungo termine e avvicinarsi ai propositi del nuovo anno con pazienza. Molto in realtà dipende da uno buono gestione del tempo a partire dal. Se fai sport e mangi sano invece di rinunciare a tutto, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo nel nuovo anno.

La bilancia non dovrebbe essere una guida quando si perde peso. Se pratichi sport, inevitabilmente peserai di più all'inizio, perché i muscoli sono noti per essere più pesanti del grasso. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a documentare meglio il tuo successo nella perdita di peso:

Misurazione del grasso corporeo (calibro): Invece di stare costantemente sulla bilancia, dovresti misurare la percentuale di grasso corporeo. In questo modo ottieni un risultato molto più accurato per il successo della tua performance precedente. La misura più comune è la calipometria. I vari metodi di misurazione del grasso corporeo variano in accuratezza. Tuttavia, forniscono informazioni molto più precise sul tuo successo rispetto al tuo peso.

Misura della circonferenza (metro a nastro): Sembra banale e allo stesso tempo è molto motivante. Perché: non appena la percentuale di grasso corporeo si riduce, cambia anche la circonferenza di braccia, gambe, parte superiore del corpo e fianchi.

Abiti: Probabilmente l'opzione più economica e tuttavia molto efficace: dopo poche settimane, vecchie magliette o pantaloni ti mostreranno esattamente come è cambiato il tuo corpo. Con loro hai sempre un confronto impressionante dal momento in cui metti in pratica i tuoi propositi. Se i vecchi pantaloni sono improvvisamente troppo larghi o le tue camicie si stringono sulle maniche, sai di essere sulla strada giusta.

 

Il proposito del vecchio anno nuovo: mangiare secondo il modello di ruolo di qualcun altro

Un altro errore che molte persone commettono (quando perdono peso): si orientano sui piani dietetici o sulle diete dei loro modelli. Gli influencer spesso affermano che la migliore forma di nutrizione è vegetariana, vegana, macrobiotica, a basso contenuto di carboidrati o chetogenica. Ciascuna di queste forme di nutrizione ha la sua giustificazione assoluta e funziona anche dal concetto. Il problema qui è che non deve significare che funziona anche per te.

Per i principianti, cambiamenti troppo grandi nella dieta sono problematici perché il tratto digestivo viene rapidamente sopraffatto. Ciò influisce sul tuo umore e rende superfluo Stress Anche qui le tue prestazioni possono risentirne, il che ti dissuade gradualmente dai tuoi obiettivi. Non appena non ti piace il cibo e non ti sazi, crei le condizioni perfette per le voglie di cibo. Il fatto è: ogni corpo è diverso, ecco perché la dieta dovrebbe essere individuale per soddisfare il fabbisogno quotidiano di nutrienti essenziali. Orientarsi sui modelli di ruolo sarebbe semplicemente l'approccio sbagliato, che porta inevitabilmente a un vicolo cieco.

Verdure per una sana alimentazione e forma fisica

Il proposito del nuovo anno: mangia più frutta e verdura

Invece di seguire le diete dei tuoi modelli di ruolo, dovresti sviluppare la tua strategia nutrizionale. Non esiste una dieta valida per tutti. Piuttosto, devi scoprire da solo quale dieta è il modo migliore per attuare i tuoi propositi per il nuovo anno.

Se non sei sicuro e non vuoi correre il rischio di avere sempre fame, dovresti mangiare più verdure durante i pasti. Le verdure sono a basso contenuto di calorie e la fibra che contengono ti manterrà pieno per molto tempo. Questo è un grande vantaggio, soprattutto se vuoi perdere peso.

Tuttavia, molte persone commettono l'errore di non mangiare nulla tra i pasti. Digiuni più lunghi possono portare a voglie di cibo perché i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire. È meglio fare spuntini tra i pasti che possono fornire energia al corpo. Frutta a guscio o frutta sono buone scelte. Esempi potrebbero essere mandorle e bacche. Tuttavia, non dovresti esagerare nemmeno qui, poiché le noci in particolare possono avere molte calorie.

Vedrai: una volta fatto il primo passo, cambiare la tua dieta non sarà più difficile. A poco a poco puoi sostituire e / o integrare il tuo piano nutrizionale con cibi sani (prodotti integrali, carne e pesce a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi, noci, oli vegetali sani) al fine di attuare con successo i tuoi propositi per il nuovo anno.

 

Risoluzione del vecchio anno nuovo: fare più esercizio

Lo sport è un meraviglioso proposito per il nuovo anno a cavallo dell'anno, che può aiutarti in primo luogo a perdere peso e in secondo luogo a metterti in forma. Tuttavia, se inizi da solo senza un piano, corri il rischio di una formazione errata o eccessivamente motivata. Questo non solo può danneggiare il tuo corpo a lungo termine, ma può anche ridurre le tue prestazioni. Se ti alleni ad avere enormi muscoli indolenziti, ci penserai due volte se vuoi ancora fare esercizio. Chi si allena con una tecnica scadente o sopravvaluta un po 'la propria forza effettiva sulla panca pesi può ferirsi gravemente o allenare posture scorrette. Per alcune persone ci vuole anche uno sforzo eccessivo per osare di andare in palestra. Molte persone trovano difficile iniziare a fare esercizio solo per vergogna.

Il grosso problema dei buoni propositi per l'anno nuovo è trovare la motivazione per iniziare e attenersi al processo a lungo termine. Non importa quanto sia grande il tuo proposito per il nuovo anno, la maggior parte delle persone ha difficoltà con l'allenamento a lungo termine.

Persone Crossfit che si allenano per il fitness e le prestazioni

Risoluzione per il nuovo anno: allenati insieme

Se vuoi fare sport da solo, dovrai fare i conti con le difficoltà discusse. Quindi quello che ti manca è un file Coach o addestrare i partner a motivarsi e incoraggiarsi a vicenda. Vedrai: l'allenamento non è solo più divertente insieme, ma è anche molto più efficace perché non stai combattendo il tuo sé più debole da solo. Il tuo partner può anche supportarti con esercizi e quindi aiutarti a ottenere più intensità e prestazioni nei tuoi allenamenti.

Inoltre, ti senti obbligato al tuo compagno di allenamento. Se sei un po 'privo di motivazione, hai un motivo in più per fare sport perché non vuoi deludere il tuo ragazzo. Questo suggerimento può sembrare banale. Ma è estremamente efficace.

Ma attenzione: le cosiddette sfide di fitness Social Media da un lato sono molto motivanti, dall'altro possono anche essere molto pericolosi se accompagnati da diete estreme.

 

Attuazione riuscita dei propositi per l'anno nuovo: devono essere realistici

Affinché tu possa implementare con successo i tuoi obiettivi e controllare il tuo successo, i buoni propositi per il nuovo anno dovrebbero essere misurabili, specifici, realistici e realizzabili. Ogni obiettivo non realistico non solo demotiva, ma lo perdi rapidamente. Saprai di essere sulla strada giusta solo se la tua risoluzione può essere misurata.

Un altro motivo per cui molti falliscono con i loro propositi per il nuovo anno è che esprimono male i loro obiettivi. Invece di dire: "Devo perdere grasso corporeo", questa affermazione sarebbe migliore: "Voglio rimettermi in forma e ridurre la percentuale di grasso corporeo dell'X% in circa X settimane".

Trasformando un "must" in un "barattolo", percepisci i tuoi propositi per il nuovo anno come una decisione consapevole e non come una compulsione. Inoltre, rendi i tuoi obiettivi misurabili metricamente. I tuoi occhi si abituano rapidamente ai cambiamenti nel tuo corpo e non ne sono più consapevoli. È quindi difficile per molti riconoscere i successi stessi. Gli obiettivi misurabili meticolosamente ti danno un obiettivo reale e riconoscibile. Più realistici sono i tuoi propositi per il nuovo anno, più facile sarà per te raggiungerli. Questi successi ti danno sentimenti di felicità, che a loro volta ti motivano a fissare nuovi obiettivi. In questo modo costruisci un ciclo che gradualmente ti aiuta a raggiungere obiettivi sempre più grandi.

 

Altri suggerimenti per implementare i tuoi propositi per il nuovo anno: puoi ancora farlo!

Infine, ti daremo alcuni suggerimenti utili che possono aiutarti a pianificare, realizzare e valutare i tuoi propositi per il nuovo anno.

Elenco delle motivazioni e delle intenzioni per il raggiungimento di nuovi obiettivi

1. Suggerimenti per pianificare i buoni propositi per il nuovo anno

Prima di iniziare ad attuare i tuoi propositi per il nuovo anno, la prima cosa che dovresti chiederti è perché vuoi un cambiamento. Perché vuoi perdere peso, fare più sport o mangiare più sano?

Definisci il tuo obiettivo e scrivilo. Posiziona gli obiettivi dove più spesso decidi se perseguire il tuo obiettivo o meno. In questo modo puoi tenere a mente i tuoi obiettivi ogni giorno prima di prendere la tua decisione. Questa tecnica ti aiuterà a prendere le decisioni giuste. Se hai più obiettivi, fai un elenco e cancella ogni obiettivo che hai raggiunto. Anche qui si sviluppano sentimenti di felicità e la tua autostima crescerà con ogni obiettivo che raggiungi. Più obiettivi hai cancellato, più motivazione hai per raggiungere ulteriori risoluzioni.

Pensa ai problemi che possono sorgere nel processo di implementazione. Cerca di risolvere il maggior numero di problemi possibile in anticipo. Ciò consente di reagire in modo più flessibile e migliore a questi in seguito, quando si verificano. Più attentamente pianifichi il tuo progetto, più è probabile che abbia successo.

 

2. Suggerimenti per realizzare i tuoi propositi per il nuovo anno

Per raggiungere effettivamente gli obiettivi che ti sei prefissato per il 2019, dovresti concentrarti sull'essenziale. Non importa se una volta o l'altra cerchi qualcosa di dolce. È importante solo che tu rimanga sulla palla e che non perdi di vista i tuoi propositi per il nuovo anno.

Se sostituisci il verbo "must" con "can" e ti ricompensi più spesso per il tuo lavoro di successo, lo manterrai anche dopo aver raggiunto i buoni propositi per il nuovo anno.

A proposito: a volte gli obiettivi sono poco più di un "banale" proposito di Capodanno. Ad esempio, se vuoi migliorare la tua forma fisica, non stai solo perdendo depositi di grasso, ma stai anche facendo qualcosa per la tua salute. Quindi: renditi conto del significato più profondo dei tuoi propositi per il nuovo anno per mantenerti motivato!

 

3. Suggerimenti per valutare i buoni propositi per il nuovo anno

Puoi scoprire se hai realizzato o meno i tuoi propositi per il nuovo anno controllando il risultato. Se non hai raggiunto i buoni propositi per il nuovo anno, non è la fine del mondo. Al contrario: rimetti in discussione il tuo obiettivo. Cosa puoi fare di meglio e come puoi ancora raggiungere il tuo obiettivo?

Sei stato in grado di attuare con successo i tuoi propositi per il nuovo anno? Congratulazioni! Festeggia te stesso per questo! Le esperienze di successo non solo motivano, ma ti incoraggiano anche ad andare avanti. Forse riesci a pensare a qualcos'altro che vorresti cambiare nel prossimo anno? Quindi stabilisci un nuovo obiettivo e goditi la strada!