La perfetta routine mattutina: 11 consigli per una giornata senza stress e concentrata

Ti capita spesso di torturarti fuori dal letto quando suona la sveglia? Sei depresso e stanco tutto il giorno come una gomma da masticare? Vuoi essere più produttivo e rilassato durante il giorno? Quindi dovresti iniziare una nuova routine mattutina che consiste in tanti piccoli rituali. Qui puoi scoprire come iniziare la giornata in modo perfetto con piena energia.

Lo conosci? Ne vuoi uno di successo Inizio della settimana sdraiati, ma invece ti costringi a malumore e ad alzarti faticosamente dal letto ... non vedi l'ora che arrivi il fine settimana. Quindi i rituali in una routine mattutina potrebbero fornire un perfetto inizio di giornata. Meditazione, yoga, lavarsi i denti, fare esercizio, fare una doccia fredda o un caffè: sono tanti i rituali per la tua routine mattutina. Ti aiutano a portare una routine fissa nella tua vita quotidiana in modo che tu possa concentrarti meglio sui tuoi compiti e sulla giornata a venire. Se manca la routine mattutina, ti sarà difficile alzarti.

Non puoi alzarti dal letto anche se la sveglia è già suonata due volte. Premi ripetutamente il pulsante snooze per poter dormire ancora qualche minuto. Ad un certo punto ti costringi ad alzarti dal letto, sorseggi il tuo caffè, ti lavi i denti e ti accorgi che ti sei coperto e che è molto probabile che arrivi in ​​ritardo al lavoro. Non appena la giornata inizia frenetica, non si può parlare di un buon inizio di giornata. Lo stress poi di solito continua fino alla sera.

 

 

Routine mattutina: l'inizio perfetto della giornata

Il tuo inizio di giornata molto personale si chiama routine mattutina. All'inizio sembra un po 'compulsivo. Se sei una di quelle persone a cui piace dormire fino a tardi e storcere il naso sull'argomento delle routine mattutine, rimarrai stupito dal fatto che i rituali mattutini possano cambiarti la vita. Tu solo decidi quali rituali arricchiscono la tua nuova routine mattutina e si adattano alle tue abitudini o quali possono diventare il tuo rituale. Le strutture fisse possono essere utilizzate in Stress aiutare ad abbattere.

In linea di principio, non importa quali rituali mattutini dovrebbero determinare la tua routine mattutina e quotidiana. È importante solo che tu debba assolutamente attenersi ai rituali mattutini scelti. Questo è l'unico modo in cui possono diventare routine mattutine e facilitare l'inizio della giornata invece di rallentarlo. Non appena implementi le tue routine mattutine su base giornaliera, sentirai presto l'effetto positivo dei tuoi rituali mattutini e vivrai una giornata rilassata. Non solo ti alzerai più facilmente, ma anche il tuo Aumentare la produttività. Con una routine mattutina ti sentirai anche meglio e molto più rilassato e inizierai bene la giornata. Questo può darti un buon risultato all'inizio del lavoro Aumentare la produttività in modo da poter svolgere le prime attività in modo mirato ed efficace.

 

 

Routine mattutina: quali sono i vantaggi?

Alcune abitudini possono verificarsi soprattutto nelle prime ore dopo il Il risveglio può essere estremamente importante per evitare stress inutili. Se non conosci una routine mattutina fissa, la mattina inizierà stressata e frenetica. Il cattivo umore di solito continua durante il giorno, tanto che nel pomeriggio si verifica un vero e proprio malumore che sembra peggiorare ogni giorno.

Tuttavia, se ti attieni a una routine mattutina fissa, tutto è improvvisamente molto più rilassato dall'inizio e puoi fare il tuo Supera la svogliatezza. All'inizio questo richiede un po 'di disciplina, ma una volta stabilita la tua personale routine mattutina ideale, tutto funziona automaticamente nel tempo. Ad esempio, alzarsi subito dopo il risveglio non è più un problema. Sviluppate più potere ed energia e siete potenti e produttivi. Sembra un inizio perfetto, non è vero? Non appena integrerai la tua nuova routine mattutina personale nella tua routine quotidiana con i nostri suggerimenti, sentirai il flusso in te al mattino che ti porterà avanti!

 

 

Benefici di una routine mattutina:

• migliorare l'umore
• alzarsi dal letto più facilmente
• più energia per tutto il giorno
• maggiore sensazione di sete di azione
• maggiore benessere
• maggiore efficienza

 

Le persone amano le abitudini e una routine mattutina le aiuta a farlo. Non appena saranno integrati nella tua routine quotidiana, ispireranno la tua giornata e miglioreranno il tuo umore. La tua routine mattutina personale ti aiuterà ad alzarti presto la mattina e a non guardare costantemente l'orologio. Inizierai la giornata lavorativa in modo molto più potente di prima. Sarai più motivato, più vigile, più rilassato e più sicuro di te al mattino. Potrai aumentare il tuo benessere e le tue prestazioni e rendere la tua giornata lavorativa un giorno molto speciale e contagiare le altre persone con il tuo buon umore e la tua forza.

 

Routine mattutina: perché le cattive abitudini sono pericolose

Anche se inizi la giornata con rituali mattutini, è assolutamente possibile che ti stia sabotando. Le cattive abitudini sono probabilmente il più grande nemico dei tuoi rituali mattutini.

Trascurando o rinunciando ai tuoi rituali mattutini, corri il rischio di far rivivere vecchi comportamenti. Non solo sarai frenetico e casuale, ma senza una routine mattutina perderai anche tempo prezioso. Ecco perché dovresti Liberati poco a poco delle tue cattive abitudini dalla tua vita e sostituirli con rituali mattutini.

Il modo in cui progetti la tua routine mattutina personale dipende da te. L'unica condizione è che tu pratichi la routine mattutina ogni mattina in modo che abbia un effetto positivo sulla tua vita e sulla tua vita di tutti i giorni e puoi saltare dalla ruota del criceto. Tirare indietro le tende dopo il risveglio potrebbe già essere un rituale mattutino. Ad esempio, puoi aggiungere i seguenti suggerimenti al tuo programma di routine mattutino.

 

 

11 consigli per la tua routine mattutina

Ti presentiamo 11 suggerimenti che puoi incorporare nella tua routine mattutina. All'inizio dovresti pensare a come stai attualmente iniziando la giornata. Hai una routine o la tua mattinata sembra piuttosto caotica e diversa? Pensa a dove puoi risparmiare tempo e quali routine mattutine vorresti introdurre o modificare.

 

I tuoi consigli per la routine mattutina in sintesi:

• BulletDrink proof coffee (caffè al burro)
• bevi un grande bicchiere d'acqua
• Esercizio ed esercizio
• fermati e medita
• scrivi una lista di cose da fare
• Gratitudine come routine mattutina
• Stabilire obiettivi come routine
• Rendi la risata un'abitudine
• Respirazione come routine mattutina
• Riduci le distrazioni
• creare una playlist del buongiorno

 

 

All'inizio sarai probabilmente molto motivato a svolgere la tua routine mattutina come pianificato e beneficiare degli effetti positivi. Se la tua curva della motivazione si appiattisce di nuovo, prova a mantenerla e continua i tuoi rituali - ogni mattina.

La routine è importante e ci vuole un po 'per diventare davvero una routine. Lo ha scoperto lo scienziato comportamentale Phillippa Lally dell'University College di Londra Ci vogliono in media 66 giorni perché una nuova abitudine si stabilisca così tanto che è più facile mantenerla che astenersi. Scopri quali rituali ti si addicono e sono divertentiin modo da non essere di umore negativo solo a causa dell'ossessione e non fare troppo in una volta.

 

 

Un pasto buon modo per introdurre nuove abitudini presenta il giornalista James Clear nel suo bestseller "Atomic Habits": Accatastamento delle abitudini. ci Tu "impili" un'abitudine dopo l'altra e automatizza così poco a poco le tue routine positive nella vita di tutti i giorni.

La tua formula per una nuova routine mattutina:

• Dopo aver finito (abitudine attuale)
• Praticherò (nuova abitudine).

 

Pelliccia La tua routine mattutina lo vede per Esempio in questo modo:

• Dopo essermi versato il caffè al mattino, medito per 60 secondi.
• Dopo aver meditato per 1 minuto, scrivo la mia lista di cose da fare per la giornata.  
• Dopo aver annotato la mia lista di cose da fare, inizio immediatamente con la prima attività.

 

Se hai ancora bisogno di alcune idee per la routine mattutina, fai attenzione ora: ora ti presentiamo 11 suggerimenti che possono diventare i tuoi nuovi rituali.

 

 

1. BulletDrink proof coffee (caffè al burro)

Il caffè fa sicuramente parte della tua routine mattutina? Il nostro biohack per una vera carica di energia al mattino è il caffè al burro. Il caffè con burro e olio di cocco - a cui sembra un po 'abituarsi all'inizio - è estremamente efficace per il corpo e la mente perché il livello di insulina rimane basso. È ancora più facile con il nostro BULLET, che contiene polvere MCT e collagene, il tutto in un delizioso e irresistibile sapore di vaniglia.

Evitando una colazione zuccherina sotto forma di muesli o pane tostato al mattino e bevendo un caffè ricco di grassi come rituale mattutino, il tuo corpo trae la sua energia non dai carboidrati ma dai grassi. Una volta che hai la tua routine mattutina con un file BULLET Inizia la giornata con il caffè, non solo inizierai la giornata rafforzato - Puoi anche perdere peso lateralmente e quindi avere più forza per il tuo allenamento. Ne prendi uno al mattino BULLET Caffè e senti il ​​potere in te!

 

 

2. Bere un grande bicchiere d'acqua come rituale mattutino

Invece di iniziare la giornata con la colazione, la tua prima routine mattutina dovrebbe essere quella di bere un bicchiere d'acqua, per preparare lo stomaco al primo pasto e per reintegrare le riserve di liquidi al mattino. Acqua pura o un grande bicchiere di acqua al limone stimolano la digestione e il metabolismo. Dopotutto, sei composto per l'80% da acqua. Per questo è sufficiente spremere mezzo limone nel bicchiere.¹

 

3. Routine mattutina: esercizio ed esercizio

Lo sport e l'aria fresca del mattino sono dei veri stimolatori di energia che stimolano la circolazione al mattino e ti fanno iniziare la giornata con una buona dose di energia.² Non importa se corri al mattino o porti il ​​tuo cane a fare una passeggiata: l'importante è ripetere l'attività fisica ogni giorno.

Esercizi che fanno appello a molti gruppi muscolari come squat, burpees o flessioni assicurano un inizio assoluto. Per molte persone, lo yoga è la routine mattutina perfetta perché rafforza sia il corpo che la mente. Non deve nemmeno essere sempre il perfetto saluto al sole stretching e stretching esuberanti possono essere sufficientiper iniziare bene la mattinata.

A proposito: l'esercizio al mattino non solo ti sveglia, ma stimola anche il rilascio degli ormoni della felicità!

 

 

4. Meditazione: routine mattutina per fare una pausa

Non appena la sveglia suona la mattina e finalmente ti alzi, ti troverai di fronte a innumerevoli impressioni che stanno giocando a ping-pong nella tua testa. Al mattino, prendi l'abitudine di meditare per alcuni minuti per calmare la giostra dei pensieri. Iniziando il tuo rituale mattutino con la meditazione, puoi concentrarti sull'essenziale al mattino. Il focus è sul tuo benessere. Che si tratti di mantra, affermazioni o kryia, scegli quello che ti piace di più.

Questo può essere davvero motivante al mattino. Non preoccuparti: non devi stare seduto immobile sul pavimento con le gambe incrociate al mattino presto per meditare. Siediti o sdraiati, chiudi gli occhi e lascia che i tuoi pensieri vanno e vengono.

Medita poco dopo esserti alzato al mattino. Cinque minuti al mattino sono sufficienti come routine mattutina prima di espandere la meditazione a dieci minuti. Molte persone meditano sotto Tecniche di rilassamento. Ma la meditazione è anche una delle migliori routine mattutine di sempre. Se vuoi entrare nell'arte della meditazione e hai bisogno di aiuto, dovresti scaricare le app headspace (headspace.com) e 7mind (7mind.de) come supporto. Ci sono anche una serie di meditazioni guidate su YouTube che sono adatte come introduzione alla meditazione.

 

 

5. Scriviti una lista di cose da fare come routine mattutina

Una routine mattutina può essere data per scontata solo se la strutturi. In questo modo non sprechi energie in processi mentali e decisioni non necessari. Utile per uno buono gestione del tempo sono elenchi di cose da fare. Rimani concentrato e puoi concentrarti sulla tua mattina e sulle prossime ore della giornata. Quindi prepara il tuo outfit la sera prima e prepara la colazione per risparmiare tempo. Un elenco di cose da fare ti aiuta a determinare le singole azioni della tua routine mattutina.

Tali elenchi non sono utili solo per stabilire rituali e una routine mattutina. Puoi anche crearli per l'intera giornata per dare la priorità.

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6. Gratitudine come routine mattutina

Puoi iniziare la giornata come un rituale mattutino con gratitudine, pensando a tre o cinque cose al giorno di cui sei particolarmente grato. Parla ad alta voce o scrivi le cose per cui sei grato al mattino. Puoi anche incorporarli nella tua meditazione. Non appena mostri più gratitudine al mattino, non solo inizi la giornata felice e di buon umore, ma sei anche più produttivo.

 

 

7. Definizione degli obiettivi come routine

Stabilendo (piccoli) obiettivi per te stesso, puoi darti una ricompensa ogni giorno e aspettarti di nuovo. Soprattutto quando hai raggiunto i tuoi obiettivi, che promuove anche il rilascio di dopamina. Ogni giorno pensa a quello che vuoi ottenere oggi e ricompensati la sera con qualcosa da guardare avanti, ad esempio con un bagno caldo Relax o un pasto con gli amici. Come hai ragione obiettivi prefissati puoi scoprirlo nel nostro post sul blog.

 

8. Trasforma le risate in un'abitudine

Ridere al mattino allontana il dolore e le preoccupazioni: la risata può sicuramente essere un rituale e diventare la tua routine mattutina. Sollevando gli angoli della bocca, stimoli il rilascio degli ormoni della felicità. La cosa migliore da fare è attaccare un pezzo di carta sullo specchio del bagno in modo da poter iniziare il rituale mattutino più semplice prima di lavarsi i denti. Quindi inizi la giornata sentendoti bene.

 

 

9. Respirazione come routine mattutina

Se non hai tempo per lo yoga o la meditazione al mattino, concediti almeno qualche minuto per fare alcuni respiri profondi al mattino. Cinque minuti al mattino sono sufficienti per farti venire voglia di affrontare la giornata e raccogliere i tuoi pensieri. Di conseguenza, non solo sei rilassato, ma fornisci anche ossigeno al tuo corpo in modo ottimale attraverso una respirazione profonda e calma.

 

10. Riduci le distrazioni

I rituali sono efficaci solo se non ti lasci distrarre. Quando ti lavi i denti, non fai nient'altro. Quando fai yoga o mediti, ti concentri solo al mattino. La cosa migliore da fare al mattino è fare a meno dello smartphone e del notebook perché le cose semplicemente ti distraggono. Puoi anche controllare le e-mail in un secondo momento e per i Mi piace non necessari Social Media come Facebook, stai sprecando tempo ed energia preziosi.

Evita anche di premere il pulsante snooze. La cosa migliore da fare è tenere la sveglia fuori portata in modo da non avere altra scelta che alzarsi.

 

11. Crea una playlist del buongiorno per la tua routine mattutina

La musica solleva l'atmosfera ed è un vero stimolo.³ Crea una playlist con canzoni che ti ricordano bei momenti, sono divertenti, accompagnano il tuo umore e si adattano ai tuoi gusti musicali. Puoi anche impostare la sveglia in modo che ti svegli con la musica giusta nelle orecchie.

 

 

Conclusione

Se vuoi ottimizzare la tua giornata ed essere più produttivo, dovresti attenersi a una normale routine mattutina. Ci sono innumerevoli cose che puoi incorporare come rituale personale. Che si tratti di ginnastica mattutina, yoga, caffè o un semplice bicchiere di acqua e limone. Fai le cose che ti fanno sentire bene e ti motivano. Soprattutto, il movimento al mattino fornisce più energia e slancio nella vita di tutti i giorni, in modo che tu sia più concentrato durante il giorno e possa aumentare il tuo livello di energia.

Affinché la tua routine mattutina non degeneri in stress, dovresti farlo al mattino non incorporare troppi rituali. Due o tre rituali sono sufficienti per cambiare la tua vita. Se hai introdotto questi rituali come una routine mattutina fissa, puoi incorporare ulteriori nuovi rituali. Ricorda: il minimalismo è tutto!

La tua routine mattutina dovrebbe essere divertente, motivante e idealmente la prima ragione per alzarti.

 

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[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692327/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/