IT
EN
FR
DE
ES
Le docce fredde sono per i veri vichinghi? Mi prendi in giro? Dici sul serio quando lo dici! La termogenesi a freddo è il nome della nuova tendenza che ti rende più vigile, in forma e più snello. In questo articolo imparerai come utilizzare la termogenesi per ottenere più energia, una rigenerazione più rapida e un sistema immunitario migliorato.
Devi essere piuttosto pazzo per saltare nell'acqua gelata. Quello che era praticato esclusivamente nell'estremo nord della Scandinavia e in Russia sta ora trovando sempre più seguaci in questo paese. Stiamo parlando di termogenesi fredda, che in realtà non è per i deboli di cuore. Le docce ei bagni freddi non solo stimolano la circolazione e bruciano i grassi, ma rafforzano anche il sistema immunitario.
Termogenesi fredda: che cos'è in realtà?
Molte persone conoscono la sensazione di alzarsi la mattina e di non aver dormito abbastanza. L'unica cosa che aiuta è una doccia fredda! Il solo pensiero di stare sotto un getto d'acqua gelido ti fa sudare di paura. La termogenesi fredda non è poi così male, ma questa tendenza ha sicuramente qualcosa a che fare con l'acqua fredda. Molte persone irriducibili si immergono effettivamente in una bacinella piena di acqua ghiacciata o cubetti di ghiaccio - per altri è sufficiente una doccia fredda. Ma cos'è effettivamente che spinge le persone a spaventare i loro corpi in questo modo? La risposta è semplice: è la sensazione di freschezza e salute che crea dipendenza. Provalo e ottieni la tua freschezza personale oggi!
Fresco di giorno: come utilizzare al meglio la termogenesi a freddo
Le docce calde devono avere nervi duri come l'acciaio per diventare vere docce fredde. Non preoccuparti: la termogenesi fredda non è poi così male, ma ci vuole un certo sforzo per stare sotto la doccia fredda al mattino.
Saltare in una pozza di acqua fredda è in realtà per i duri a morire. Se inizi con la termogenesi a freddo, puoi anche scegliere una variante meno scioccante abbassando lentamente la temperatura dell'acqua. All'inizio sembra piuttosto banale, ma sarai in grado di sentire la differenza se pratichi questo metodo più a lungo. Chi ama fare una doccia calda percepirà come fredda l'acqua con una temperatura di venti gradi. Affinché il tuo corpo non subisca uno shock da freddo, dovresti avvicinarti lentamente alla doccia fredda al mattino.
Se vuoi di più, puoi iniziare a docce alternate modificando la temperatura dell'acqua ogni dieci o venti secondi. Per prima cosa fai una doccia calda prima di scuotere il tuo corpo con getti d'acqua ghiacciati. Con questa tecnica non solo stimoli la circolazione, ma rafforzi anche il tuo sistema immunitario. Poiché i vasi sanguigni si espandono e si contraggono improvvisamente, previeni anche malattie vascolari e cardiovascolari. Una volta che il tuo corpo si è abituato all'acqua fredda, puoi provare la potenza della doccia fredda ogni giorno.
Termogenesi a freddo come esaltatore naturale dell'umore
L'acqua fredda solleva l'umore! Non appena fai una doccia fredda, il tuo cuore inizia a battere più velocemente. Ciò che inizialmente richiede un po 'di sforzo si sente davvero bene dopo. Ciò è dovuto all'ormone norepinefrina, che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La norepinefrina fa ronzare il tuo motore interiore in modo che tu possa iniziare la giornata in modo potente. Inoltre, il tuo corpo rilascia endorfine, note anche come ormoni della felicità, sotto la doccia fredda. Una doccia fredda quindi non solo fornisce più potenza, ma anche buon umore!
L'acqua fredda al mattino presto stimola la combustione dei grassi
Che la termogenesi fredda stimoli la combustione dei grassi suona inizialmente paradossale. Tuttavia, gli studi dimostrano che le temperature fredde in realtà ti fanno dimagrire. Quindi, se fai una doccia fredda più spesso, stai facendo qualcosa per la tua figura snella a lungo termine.
Il nostro corpo è costituito da cellule adipose bianche e brune che svolgono compiti diversi. Non tutto il grasso è lo stesso. I globuli bianchi costituiscono la percentuale maggiore nel corpo umano. Sono utilizzati principalmente per immagazzinare energia, motivo per cui sono anche responsabili dell'obesità. Le cellule adipose brune, d'altra parte, non immagazzinano l'energia: la rilasciano sotto forma di calore. In linea di principio sono paragonabili ai forni: più è fredda la temperatura esterna, maggiore è l'energia (grassi) che devono consumare per mantenere costante la temperatura corporea. Le cellule adipose bianche possono quindi anche essere convertite in cellule di grasso bruno per fornire più calore e per proteggere il corpo dalla morte per freddo.
Tuttavia, questo accade solo quando fai un bagno di ghiaccio. Con un bagno di ghiaccio, la temperatura corporea scende rapidamente in brevissimo tempo. Il tuo corpo cerca di mantenere la temperatura costante stimolando le cellule di grasso bruno a rilasciare energia. Se ciò non bastasse, i globuli bianchi verranno bruciati per ottenere più energia. Tuttavia, non sarai in grado di ottenere questo effetto con una doccia fredda occasionale. L'acqua non è molto fredda per raffreddare il corpo il più velocemente possibile. Tuttavia, una doccia fredda è sempre sufficiente per indurirli.
A proposito: se vuoi perdere peso in un bagno di ghiaccio, devi usare questo metodo regolarmente. Una sola applicazione non è assolutamente sufficiente per bruciare i grassi a lungo termine.
Forma fisica e mentale grazie alla termogenesi
Gli atleti professionisti aprono la strada quando si rigenerano nel bagno di ghiaccio dopo un duro allenamento o una competizione. La terapia con acqua fredda viene utilizzata per un recupero più rapido dei muscoli stressati al fine di prevenire spiacevoli dolori muscolari. Ti sentirai molto più in forma e più produttivo dopo un bagno di ghiaccio. Se il bagno di ghiaccio è troppo estremo per te, puoi continuare con una doccia fredda.
Anche la termogenesi a freddo ha un effetto positivo: rafforza il sistema immunitario. Perché? Perché il freddo mobilita più globuli bianchi, di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere virus e batteri.
Conclusione
L'acqua fredda aumenta il benessere fisico e mentale, ma la doccia mattutina non dovrebbe far male. Invece di avviare estremamente la termogenesi fredda, dovresti abbassare lentamente la temperatura dell'acqua in modo da non scuotere inutilmente il tuo corpo. Quanto è fredda l'acqua alla fine dipende da te. La doccia fredda ha sempre un effetto positivo.