Meditazione per principianti: queste tecniche ti aiuteranno a iniziare

La meditazione è una tecnica con la quale puoi osservare, dirigere e focalizzare i tuoi pensieri e sentimenti. Con la meditazione puoi rafforzare la consapevolezza di te stesso e di ciò che ti circonda. Si tratta di attenzione, concentrazione e immaginazione. In questo articolo scoprirai come tu, come principiante, puoi trovare l'accesso alla meditazione e quali tecniche puoi provare.

Molte persone usano la tecnologia perché, ad esempio, vogliono ridurre lo stress e il loro Aumenta la concentrazione vuoi o come aiuto per dormire. Tuttavia, la meditazione può anche aiutare a sviluppare altre abitudini e sentimenti che fanno bene, come uno stato d'animo e un atteggiamento positivi, ma anche l'autodisciplina e persino una maggiore tolleranza al dolore. Con la meditazione è possibile trovare un approccio completamente diverso a te stesso e conoscerti meglio.

Meditazione per principianti: gli effetti positivi

Ci sono molti effetti positivi che la meditazione può portarti. La meditazione può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la tua salute e risolvere i problemi. Come dovrebbe funzionare?

Lo stress ha un enorme impatto sul corpo. Ad esempio, sei più suscettibile alle malattie infettive: se hai anche un sistema immunitario debole e dormi male, alla fine danneggia la tua salute.

Con l'aiuto della meditazione imparerai a staccare la spina, rilassarti e affrontare le situazioni stressanti. Inoltre, le tecniche di rilassamento ti aiuteranno Per vedere di nuovo un po 'più chiaramente e concentrarsi sulle cose importanti, in modo da poter anche pensare più orientato alla soluzione. La meditazione è anche in buone mani per le persone che pensano molto. Non essere frustrato se i tuoi primi tentativi non funzionano. La meditazione è una questione di pratica e può anche aiutarti quando potresti non sapere cosa fare dopo. La soluzione non ti viene presentata su un vassoio da portata d'argento. Ma puoi andare nel profondo di te stesso e trovare risposte e trarre nuova forza.

Meditazione per principianti: per quanto tempo medito?

Non devi meditare per ore. Il tempo non è particolarmente importante. È sufficiente meditare per 15 minuti o anche 5 minuti. Le brevi meditazioni, in particolare, sono perfette per la stressante quotidianità, per rallentarla e raccogliere nuove energie. Ma anche prima di una presentazione o di un esame importante, puoi spegnere la mente con le meditazioni e, ad esempio, calmare la tua paura e calmarti se sei molto eccitato. Aumenta semplicemente te stesso di volta in volta o rendilo dipendente dal tuo tempo.

La meditazione non è legata a nessuna circostanza data. A seconda del tipo di meditazione, tutto dipende. Per i principianti, tuttavia, un ambiente tranquillo in cui nessuno ti disturberà, un luogo o una postura che trovi a tuo agio e un luogo in cui ti senti a tuo agio: questo ti aiuterà a rilassarti e lasciarti andare meglio che puoi. Prenditi tutto il tempo che vuoi e puoi. Se noti dopo alcuni tentativi che una meditazione così tranquilla non fa per te, puoi anche provare una meditazione del movimento.

Per iniziare: meditazione per principianti

Ogni inizio è difficile. Quando mediti per la prima volta, potresti sentirti strano e potresti pensare che tutto questo sia una sciocchezza spirituale. Tuttavia, hai letto fin qui e vuoi provarlo! Un buon primo passo! È importante che tu sia semplicemente coinvolto. Forse neanche il tuo primo tentativo avrà così tanto successo e ti preoccuperai molto mentre mediti. Ma non arrenderti così velocemente e continua a provare.

Dopo tutto, ci sono molti diversi tipi di meditazioni. Qui devi solo provare alcune tecniche diverse per trovare la meditazione giusta per te. Qui ti diamo alcuni suggerimenti e consigli su quale meditazione è adatta per i principianti per iniziare.

Quando mediti, la cosa principale è calmare la mente e non pensare a niente in particolare se non agli atti di meditazione. Il movimento può essere anche meditativo, perché da un certo punto si pensa solo all'esercizio. È normale che i principianti abbiano difficoltà a concentrarsi durante la meditazione e siano ripetutamente distratti dai pensieri. Il trucco qui non è bandire questi pensieri, ma piuttosto permettere ai pensieri - sono lì - ma non ti immergi in essi e li lasci andare avanti.

Non scoraggiarti se le prime volte non funziona e all'improvviso noti come stai pensando a cosa potresti cucinare per cena. Nel tempo scoprirai che i tuoi pensieri vagano sempre meno. Ad esempio, aiuta molte persone quando ascoltano la musica battiti binaurali.

Tecniche: ecco come funziona la meditazione per i principianti

Qui ti diamo tre tecniche di rilassamento che sono adatte come meditazione per i principianti per iniziare con la pratica.

Meditazione di consapevolezza

Nella meditazione di consapevolezza presti attenzione ai tuoi pensieri e non li controlli attivamente. Non li giudichi. Li osservi e noti tutti gli schemi. Questa tecnica combina concentrazione e consapevolezza. Può aiutare se ti concentri su un oggetto o sul tuo respiro mentre osservi le tue sensazioni fisiche, pensieri o sentimenti. Quando ti viene in mente un pensiero, sii consapevole di esso, ma non giudicarlo.

Inizia in piccolo e prova ogni giorno per 5-10 minuti respirare consapevolmente. Concentrati sul momento presente. Nel passaggio successivo, puoi provare una scansione del corpo, in cui ti concentri su diverse parti del corpo. Un'altra possibilità è che ti concentri su ciò che ti circonda e presta attenzione ai rumori.

Gli studi hanno persino dimostrato che la consapevolezza può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione e migliorare le esperienze emotive positive come gioia e felicità.¹

Quando mediti da seduto, assicurati di esserlo siediti in posizione eretta e la colonna vertebrale dritta è. Lascia il tuo Muscoli allentati, metti le mani rilassate davanti a te e cerca di non essere teso.

All'inizio può sembrare banale, infatti può essere difficile per i principianti all'inizio mantenere la concentrazione qui per più di pochi minuti. Non è male, se divaghi Prova solo a tornare alla meditazione e concentrati di nuovo sul tuo oggetto o attività, come il tuo respiro.

Meditazione guidata

La meditazione guidata è adatta anche ai principianti. C'è un leader di meditazione che ti accompagna attraverso l'esercizio con la sua voce. Il vantaggio di questa meditazione per principianti è che è meno probabile che vaghi con i tuoi pensieri perché sei qui si è concentrato sulla voce del leader della meditazione e ha seguito gli eserciziad esempio concentrandosi su alcune aree del corpo. Le meditazioni guidate contengono anche una storia che segui o un viaggio da sogno. La meditazione guidata è solitamente accompagnata musica piacevole in sottofondo.

Questa tecnica può aiutarti anche se hai difficoltà ad addormentarti e hai difficoltà a staccare la spina, perché hai molte cose per la testa. Provalo stasera! Ci sono molte meditazioni guidate gratuite disponibili online.

Meditazione in movimento

Se preferisci provare una meditazione più attiva, puoi fare meditazione camminata. Non importa se ti muovi in ​​casa, al lavoro o all'aperto per una passeggiata.

La meditazione in movimento consiste nel non concentrarsi sul respiro, ma - come suggerisce il nome - su di esso Concentrati sui tuoi movimenti bugie, ad esempio sul camminare sui tuoi passi. Ma il giardinaggio può anche essere visto come una pratica meditativa. Questo tipo di meditazione è adatto a persone che trovano la calma e la pace in azione e che amano lasciar vagare i propri pensieri.

Meditazione per principianti: cosa dopo?

Quando hai finito con la meditazione, riapri gli occhi dopo il tempo e torna lentamente alla tua vita quotidiana. Prenditi un momento per capire il tuo Rifletti sulle emozioni e scopri come ti senti dopo la meditazione. Sei più rilassato di prima?

Conclusione

La meditazione può essere appresa da tutti. All'inizio può sembrare strano all'uno o all'altro. Dopo poco tempo noterai gli effetti rilassanti positivi della meditazione. Devi solo essere in grado di essere coinvolto. La pratica della meditazione può rafforzare la connessione tra corpo e mente, ridurre lo stress e alleviare l'ansia.

Quanto tempo hai per la meditazione non ha importanza. La tua meditazione può durare un'ora, mezz'ora, 10 minuti o anche pochi minuti. Anche se hai solo un minuto, questi 60 secondi possono aiutarti, ad esempio, a calmare la mente con esercizi di respirazione, ad alleviare la tua eccitazione e a darti un po 'di energia.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23541163