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Spuntini salutari da fare in mezzo e in viaggio

Spuntini salutari da fare in mezzo e in viaggio

Gli spuntini sani sono la migliore alternativa alle barrette di cioccolato o ai panini per il pomeriggio basso. Vitamine e minerali che il tuo corpo può utilizzare e portarti a pieno regime per completare in modo ottimale i tuoi compiti sono nulli nei dolci peccati. Puoi leggere qui quali snack salutari sono disponibili e quali vantaggi ti portano.

Lo sappiamo tutti. Siamo in giro, al lavoro, studiamo per l'università o viaggiamo - e poi ci afferra: la fame nel mezzo. Le nostre opzioni spesso consistono in pezzetti del panificio o dolci come barrette di cioccolato dal piccolo chiosco all'angolo. La selezione di snack è per lo più dolce e contiene molti carboidrati o comunque solo pochi nutrienti che il tuo corpo può utilizzare.

Tali snack spesso soddisfano solo per un breve periodo, ti rendono ancora più affamato o addirittura stanco. Ma ci sono anche molti snack salutari che non solo soddisfano il tuo piccolo appetito, ma forniscono anche al tuo corpo preziose sostanze vitali, ti danno energia e ti fanno passare la giornata sentendoti bene.

 

Cosa sono gli snack salutari?

Gli spuntini sani sono l'opzione migliore per uno spuntino tra i pasti senza cadere nella trappola dello zucchero. Ti mantengono pieno a lungo termine e non ti danno solo una breve scarica di energia. Inoltre, spuntini sani non ti stancano, cosa che altrimenti potrebbe farti mancare la motivazione.

Anche i nutrienti e i grassi sani sono un fattore importante. Con spuntini sani, il tuo corpo ottiene ingredienti con i quali può funzionare in modo ottimale e alla fine ti senti meglio.

Ma anche qui, nota la misura di tutte le cose. Solo perché i seguenti snack hanno proprietà salutari non significa che puoi mangiarli indefinitamente, ma con la coscienza pulita.

 

Quali spuntini sani ci sono?

Ci sono tantissimi snack salutari che possono resistere agli snack zuccherati e poco nutrienti. Non solo perché forniscono vitamine, minerali o fibre, ma sono anche semplicemente deliziosi. Ci sono spuntini sani, come:

  • Barra di alimentazione
  • noccioline
  • frutta secca
  • frutta
  • Bastoncini di verdure
  • Yogurt naturale
  • Torte di riso
  • muesli
  • farina d'avena

Come puoi vedere, alcuni di questi snack richiedono un po 'di preparazione, come affettare frutta o verdura e preparare yogurt con muesli o farina d'avena. Tuttavia, sarebbe comodo, veloce e facile avere un prodotto finito che possiamo mettere in tasca e accedere quando lo chiediamo. Ebbene, attenzione, abbiamo qualcosa!

 

Spuntini sani contro spuntini malsani

 

Spuntini salutari: le noci hanno un effetto positivo sulla salute

Sono disponibili in tutti i tipi di variazioni: noci. Anche se contengono molto grasso, non devi preoccuparti qui. Gli acidi grassi insaturi nelle noci sono vale a dire grassi sani.

Queste sono le noci più popolari:

  • Anacardi
  • Erdnuss
  • nocciola
  • noce di cocco
  • Macadamia
  • mandorle
  • Castagna
  • Noce brasiliana
  • Pecan
  • pistacchio
  • noce

 

Le mandorle sono anche un ottimo spuntino fuori pasto. Gli studi dimostrano che le mandorle hanno un effetto positivo sul metabolismo. Contengono un'elevata percentuale di proteine ​​e fibre e sono particolarmente adatti per le voglie di cibo in quanto frenano l'appetito.2 Oltre ai preziosi minerali e vitamine nonché agli acidi grassi essenziali contenuti nelle mandorle, c'è anche un alto contenuto di acido folico nelle mandorle.

Anche le arachidi sono molto apprezzate e vengono utilizzate in numerosi prodotti. Le arachidi contengono molte proteine ​​vegetali e sono quindi nella parte superiore della frutta secca per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. Ci sono anche altri nutrienti che possono avere un effetto positivo sulla salute, come l'acido folico, il magnesio e la vitamina E.

Le noci sono uno spuntino ideale per gli spostamenti. Invece di utilizzare i mix finiti di trail mix, puoi mettere insieme il tuo mix secondo i tuoi gusti. Consigliamo vivamente di aggiungere noci del Brasile. Solo due noci del Brasile coprono il tuo fabbisogno giornaliero di selenioe un quarto del fabbisogno giornaliero di rame.

     

    Quante noci sono sane?

    Questo popolare snack è perfetto da portare via o in viaggio. 30 g al giorno sono considerati la porzione ottimale. Se non tieni la bilancia con te o hai dubbi sul tuo giudizio, puoi usare una manciata di noci al giorno come guida.

     

    Quali ingredienti ci sono nelle noci?

    Un certo numero di vitamine differenti si trovano nelle noci. Soprattutto, c'è molta vitamina E nella noce. Le proprietà antiossidanti della vitamina E possono aiutare nella lotta contro varie malattie come l'arteriosclerosi, lo stress ossidativo e il cancro. La vitamina è anche efficace contro l'asma, le allergie e il diabete.Con una manciata di nocciole puoi già coprire il 50% del tuo fabbisogno di vitamina E e proteggere così le tue cellule dai radicali liberi. Ma anche altre importanti vitamine come le vitamine A, B e C. minerali si trova nella nocciola:

    • Calcio
    • Eisen
    • Potassio
    • Magnesio
    • sodio
    • Fosforo

     

    Quali sono gli effetti positivi e i benefici delle noci?

    Gli ingredienti che si trovano nelle noci hanno molti benefici alla salute per il tuo corpo:

    • abbassare i livelli di colesterolo
    • prevenire le malattie cardiovascolari
    • La fibra alimentare stimola l'intestino5
    • fonte di proteine ​​vegetali supporta la costruzione muscolare
    • migliorare la salute delle cellule
    • stabilizzare lo zucchero nel sangue

    Le noci sono spesso chiamate cibo per il cervello - c'è qualcosa in esso. Gli acidi grassi insaturi sani sono una fonte di energia ideale per il cervello e la vitamina E che contengono ha un effetto antiossidante e contribuisce a una sana funzione cerebrale.

     

    Devi prestare attenzione a questo con le noci

    Noci pastellate condite con paprika? Salato o preferiresti ricoperto di cioccolato? Scusate! Questo non è uno spuntino salutare! È meglio mangiare sempre noci non lavorate, questo è l'unico modo in cui sono salutari. È meglio comprarli interi nel loro guscio. A causa delle influenze ambientali come il calore, la luce e l'umidità, gli acidi grassi nelle noci possono diventare rapidamente rancidi per ossidazione. Pertanto, fai attenzione alla conservazione delle tue noci: fresca, asciutta e buia. Se le noci hanno un sapore strano o presentano macchie scure, è meglio buttarle via.

     

    Frutta secca come spuntino salutare in mezzo

    Hai voglia di qualcosa di dolce, ma vuoi un'alternativa sana alla barretta di cioccolato? Quindi frutta secca o frutta secca sono lo spuntino perfetto per te in mezzo. Soprattutto nella stagione fredda, a molti piace usare questo spuntino naturale. La frutta secca è caratterizzata dal fatto che è resa durevole e ha un'umidità residua intorno al 20% dopo il processo di essiccazione. È meglio conosciuto per la sua dolcezza particolarmente naturale e l'aroma forte.

    Sono disponibili in tutti i tipi di varietà, ad esempio:

    • Ananas
    • Mela
    • Albicocche
    • Banane
    • pere
    • Mirtilli
    • Date
    • fichi
    • Pfirsich
    • Prugne
    • uva passa

    Anche la frutta secca non dovrebbe essere consumata in modo incontrollato e sfusa. Proprio come le noci, dovresti orientarti a una manciata al giorno.

     

    Vantaggi della frutta secca rispetto alla frutta fresca

    Ovviamente non c'è niente di sbagliato nella frutta fresca e dovrebbe far parte di una dieta equilibrata e sana. Ovviamente la frutta fresca è adatta anche come spuntino fuori pasto. Ma ci sono anche alcuni vantaggi che la frutta secca ha rispetto alla frutta fresca.

    Da un lato, la frutta secca è più resistente della frutta fresca e ha una percentuale maggiore di sostanze nutritive. La frutta fresca che non cresce a livello regionale viene raccolta prima della maturazione finale in modo che la frutta non vada a male fino a quando non viene venduta al banco. I frutti secchi, invece, vengono raccolti quando sono maturi, il che significa che la concentrazione di minerali e vitamine è più alta. La frutta secca è una buona compagna di lunga durata, soprattutto in viaggio, in quanto non necessita di essere refrigerata.

     

    Effetto: quanto è salutare la frutta secca come spuntino?

    La frutta secca è ricca di calorie, ma non preoccuparti: questo è dovuto all'elevata quantità di fibre che ha un effetto particolarmente positivo sulla digestione e ti mantiene pieno per lungo tempo. La frutta secca contiene 3,5 volte più fibre, vitamine e minerali della frutta fresca. Ciò consente di coprire una grande percentuale del fabbisogno giornaliero di molte vitamine e minerali come l'acido folico con una sola porzione.6

    Inoltre, la frutta secca è ricca di Antiossidanti.7 Gli antiossidanti polifenolici possono migliorare la circolazione sanguigna e sono associati a un ridotto danno ossidativo.8

     

    Non contengono grassi e contengono fruttosio tutto naturale, che passa lentamente nel sangue e non appesantisce il metabolismo. Fornisce minerali importanti per te, come calcio, potassio e magnesio. I fichi secchi in particolare sono ricchi di Magnesio e rinforza muscoli e nervi. Un'eccezione è la vitamina C, che viene ridotta dal processo di essiccazione.Perchè uno Carenza di minerali Scoprirai all'Accademia che danneggia il tuo corpo.

    Quando hai la stitichezza10 oppure vuoi rinforzare la tua mucosa intestinale, puoi usare le prugne secche, che favoriscono la moltiplicazione dei batteri intestinali e hanno un naturale effetto lassativo. Poiché due terzi del sistema immunitario proviene dall'intestino, gli snack sani sono ideali per Rafforza il sistema immunitario essere in grado di

     

    Svantaggi della frutta secca

    La frutta secca è dolce e ricca di energia, quindi non è necessariamente difficile mangiarne grandi quantità. Tuttavia, il consumo eccessivo dovrebbe essere evitato in quanto contengono molto zucchero, che può portare ad aumento di peso e problemi di salute.

    Se acquisti frutta secca, assicurati che non sia candita e che abbia aggiunto zucchero.

     

    Conclusione

    Gli spuntini sani sono l'opzione migliore per soddisfare il bisogno di uno spuntino che non solo ti riempie, ma fornisce anche al tuo corpo preziose sostanze vitali in modo che tu possa sostenere il tuo corpo mentalmente e fisicamente per funzionare bene.

     

     

    [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/

    [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898316/

    [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073154

    [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20458092

    [5] https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3177/2

    [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21229417

    [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15670984

    [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22747081

    [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12769544

    [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21323688